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Conseils vidéos

Vidéos à l'unité disponibles
1 - Échauffement musculaire grâce l’échauffement Russe Cette séance, essentielle pour éviter de nombreuses blessures, peut être précédée et suivie d’un footing de 10 à 15 mn en accélération progressive pour mettre en place les facteurs cardio-respiratoires.	Voir cette vidéo
2 - Étirements statiques et dynamiques Les statiques visant le développement de la souplesse, mais aussi la décontraction et la récupération conviennent très bien aux débutants. Les étirements dynamiques conviennent aux athlètes initiés pour améliorer la circulation sanguine, parfaire un échauffement ou améliorer la récupération. Cette méthode est à utiliser avec progressivité et précaution pour éviter les blessures.	Voir cette vidéo
3 - Gainage classique L’axe de force créé par le travail du gainage intervient dans tous les sports. On sous estime encore trop souvent son utilité. Si ta séance de gainage est réalisée indépendamment de toute autre séance et ne fait pas suite à une séance de travail, tu pourras utiliser l’échauffement Russe vu au mois de mars pour préparer le muscle. N'hésites pas à terminer ta séance par de légers étirements.	Voir cette vidéo
4 - Circuit training Pensez toujours que chaque séance doit être précédée d’un échauffement (ex : footing de 10mn en accélération progressive) et suivie d’un travail visant la récupération (ex : footing de 10mn cool et étirements)	Voir cette vidéo
5 - Développement de la VO2 max (consommation maximale d’oxygène) Une amélioration de la VO2 max te permettra de diminuer tes temps de récupérations. En clair, ta Fréquence Cardiaque diminuera plus rapidement. Ce type de travail trouve son utilité dans n’importe quelle discipline et se fait à base du fameux fractionné 30’’/ 30’’. Pense toujours que chaque séance doit être précédée d’un échauffement et suivie d’un travail visant la récupération (voir les thèmes des mois précédents).	Voir cette vidéo
6 - Renforcement musculaire Utile dans n’importe qu’elle discipline et facile à mettre en place, ce type de travail constitue un très bon moyen de se renforcer musculairement grâce au poids du corps. De 15 à 20 répétitions, de 5 à 10 séries, de 1 à 2mn de récupération en fonction de ton niveau. N'oublies pas les échauffements et les étirements.	Voir cette vidéo
7 - Gainage dynamique Une évolution du gainage classique qui te permettra d’augmenter les contraintes à partir de contractions isométriques. Le muscle maintient une contraction musculaire contre une force, sans qu’il y ait un rapprochement des segments osseux. Le travail des muscles est profond. Maintiens les postures de 20’’ à 1mn maxi. Si la posture peut être maintenue plus longtemps il faut la compliquer. Sans oublier les échauffements et les étirements.	Voir cette vidéo
8 - Gainage avec utilisation de médecine Ball et de swiss Ball Le gainage avec médecine Ball, swiss Ball, ou un ballon plus classique te permettra de multiplier les contraintes musculaires et augmenter la force des muscles de la posture. De nombreuses positions peuvent ainsi être imaginées pour coller à la spécificité de ta discipline. Échauffements et étirements de rigueur !	Voir cette vidéo
9 - Circuit training en nature Ce type de circuit training peut facilement être mis en place à l’intérieur. Idéal pendant la saison hivernale. Adaptes les temps d’efforts en fonction des disciplines. 5 à 10 séries en fonction de la longueur du circuit, les récupérations doivent être comprises entre 2’30 et 3mn.	Voir cette vidéo
10 - Isométrie Différentes évolutions du travail de la chaise. Un exercice simple que tu pourras rendre très efficace en fonction des variantes. Les temps d’efforts peuvent varier de 20’’ à 1mn, les temps de récupération de 1’30 à 2’30mn. Applique-toi à faire un bon échauffement musculaire, type échauffement Russe. Termine ta séance par de légers étirements.	Voir cette vidéo
11 - Renforcement musculaire avec utilisation de la Pylométrie Les séances de Pylométrie (contraction concentrique suivie immédiatement d’une contraction excentrique) sont des séances qualitatives. Elles te permettront d’améliorer ta synchronisation musculaire ainsi que le développement de ta force et ta vitesse. De grosses courbatures peuvent résulter de ce type de séance.Applique-toi à faire un bon échauffement musculaire, type échauffement Russe et termine par de légers étirements	Voir cette vidéo

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