Kitesurf - Fabienne D'Ortoli, double championne du Monde de Kitesurf, t'initie à la gestion de la voile et de la planche. Chaque mois, elle passe en revue les bases du Kite, une discipline où la sécurité prime...

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  1 - Le choix du spot

  Comment choisir sa plage, les obstacles à éviter, les indispensables à connaître

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  2 - Le matériel

  Choisir sa planche, sa voile, son harnais...

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  3 - La mise en place

  Gonfler une aile, installer les lignes...

  7:03
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  4 - Décoller et atterrir à deux

  Profiter de l'aide d'un accompagnateur à l'aller et au retour de l'eau

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  5 - Décoller et atterrir seul

  Les techniques pour aller à l'eau et en revenir seul

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  6 - La mise à l'eau

  Entrer dans l'eau et partir naviguer

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  7 - Remonter au vent

  La technique pour naviguer dans le sens inverse du vent

  3:09
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  8 - Jiber

  Comment changer de cap

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  9 - Nage tractée

  Comment récupérer sa planche quand on l'a perdu dans l'eau

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  10 - Passer les vagues

  La technique pour aller au large et contrer les vagues

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  11 - Surfer

  Comment surfer les vagues en Kite

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  12 - Sauter

  Maîtriser les sauts avec et sans l'aide des vagues

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Moto-Cross - Xavier Boog, double champion de France de MX, 7ème du championnat du Monde MX1, fait le tour d'un circuit de cross et analyse chaque mois les secrets de son pilotage technique et radical.

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  1 - Régler sa moto

  Guidons, leviers, freins, suspensions, Xavier fait le tour des réglages à effectuer avant de rouler...

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  2 - Les positions de base

  Assis, debout à l'accélération, debout au freinage. Les bases du pilotage MX.

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  3 - Les sauts

  Choisir le saut pour apprendre et se lancer grâce à la technique de base.

  3:12
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  4 - Soigner ses trajectoires

  Choisir ses trajectoires en fonction de l'évolution du circuit et affûter son regard.

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  5 - Le départ

  Tout savoir sur l'art de bien partir.

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  6 - Exercices fun

  Les exercices fun : amuse-toi tout en progressant

  3:21
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  7 - L'amorti

  Gagner du temps en l'air grâce à l'amorti classique ou le célèbre scrub !

  3:59
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  8 - L'impulsion assise

  Avaler un saut en sortie de virage grâce à l'impulsion assise.

  2:23

Moto-Enduro - Chaque mois, Antoine Méo, champion du Monde d’Enduro, décortique un aspect technique de la pratique de l’enduro en vidéo. Idéal pour progresser grâce aux conseils d’un Champion.

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  1 - Régler sa moto

  Peaufine tes réglages de commandes et de suspensions

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  2 - Rouler debout

  En balade ou à l’attaque

  3:30
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  3 - Le virage serré

  Avec ou sans ornière

  5:19
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  4 - Le Chrono

  Améliore tes chronos

  5:16
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  5 - Exercices funs

  Progresser et s'amuser en effectuant quelques exercices inhabituels

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  6 - Le freinage

  Le freinage et les grandes courbes

  4:15
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  7 - Les montées

  Appréhender les montées

  5:03
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  8 - Les pierriers

  Les pierriers

  5:33
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  9 - Les Marches

  Apprendre à dompter les marches

  4:13
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  10 - Le cross

  Améliore ta technique enduro grâce au cross

  4:25
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  11 - L'Hiver

  Bien s’équiper pour affronter l’hiver

  5:10
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  12 - L'entretien

  Entretiens ta moto : la base

  6:35

Raid - Karine Baillet est la spécialiste du raid multisports et des sports nature, avec à son actif 15 ans de sports au niveau mondial et deux titres de vice championne du monde des raids en 2006 et 2007.

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  1 - Choisir son Raid

  Découvrir les particularités du raid, les différents types de raid, ...

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  2 - Devenir Raideur

  Quel est le profil d'un raideur ?

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  3 - Répartiton entrainement

  Comment répartir ses entraînements individuels et collectifs

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  4 - Course à pieds et matériel

  Les entraînements à respecter et passage en revue du matériel nécessaire.

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  5 - VTT en raid

  Les spécificités du VTT en raid

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  6 - Canoé-kayak

  Maîtriser la technique du canoé-kayak en raid. Un exercice important pour ne pas perdre de temps...

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  7 - Bike and Run

  La particularité du Bike and Run, comment optimiser les relais... Karine te détaille cette discipline

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  8 - Autres Sports

  Passage en revue de tous les sports que vous pourrez rencontrer sur les raids, à commencer par le roller.

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  9 - L'orientation

  Les bases de l'orientation. Tout ce qu'il faut savoir pour bien orienter et le matériel à utiliser...

  6:57
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  10 - Alimentation-Hydratation

  Avant, pendant et après l'effort, ne pas négliger alimentation et hydratation

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  11 - Se soigner

  Utiliser les bons soins pour éviter et soigner les douleurs

  4:42

Running - Emmanuel David, marathonien avec un temps de référence à 2h19mn, te livre chaque mois tous ses secrets pour progresser et bien aborder les compétitions.

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  1 - Quel runner es-tu?

  Equipe-toi en conséquence

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  2 - Planifie ta saison

  La logique de l'organisation

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  3 - VMA

  Calculer facilement sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

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  4 - Préparation au 10Km et au Semi-Marathon

  Prévoir les séances pour préparer sa course.

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  5 - La course en été

  Les conseils afin de courir par temps chaud en tout sécurité

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  6 - La nutrition et le running

  Avant, pendant et après une épreuve

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  7 - Préparer un marathon

  Bien préparer son prochain marathon

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  8 - Le trail par Emmanuel David

  Le trail par Emmanuel David

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  9 - Les trucs et astuces

  Les petites astuces de Manu

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  10 - Courir en hiver

  Eviter de couper durant l'hiver

  3:08
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  11 - Le cross country

  Pratiquer le cross country pour travailler le foncier

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  12 - Améliorer sa foulée

  Série d'exercices à effectuer pour améliorer sa technique

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Stand-up Paddle - Fabienne D'Ortoli, double championne du Monde de Kitesurf, t'initie à la pratique du Stand-up paddle. Découvre les bases de ce sport de glisse en pleine croissance et progresse en suivant les conseils de Fabienne.

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  1 - Comment ramer

  Utiliser correctement la rame pour être le plus efficace possible

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  2 - Les règles

  Suivre certaines règles pour pratiquer le SUP en toute sécurité

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  3 - Faire demi tour

  Réussir son demi-tour sans chuter

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  4 - Dompter le row

  Apprendre à ramer toujours du même côté

  2:44
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  5 - Passer la barre

  Apprendre à passer les vagues

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  6 - Le Take Off

  Comment prendre une vague

  3:49
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  7 - Les Astuces

  Les petites astuces de Fabienne qui font la différence

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Triathlon - Romain Guillaume, Meilleur espoir français sur distance Ironman, te conseille chaque mois pour progresser, atteindre tes objectifs, et vivre ta passion pour le triathlon.

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  1 - Programme un moyen et longue distance

  Organise tes sorties longues

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  2 - La technique de nage, le coup de pédale, la pose du pied en course

  Apprends les bases

  4:38
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  3 - Bien s'équiper

  S'équiper efficacement sur les 3 disciplines

  3:42
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  4 - Natation

  Appréhender la technique, l'endurance et la vitesse en natation

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  5 - Régler son vélo

  Découvre les réglages de Romain afin d'optimiser ses performances

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  6 - La transition en triathlon

  Romain te conseille pour préparer une bonne transition

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  7 - La partie cyclisme en Courte Distance

  La gestion de son effort sur 40 km

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  8 - La partie cyclisme en Longue Distance

  La partie cyclisme en Longue Distance, 90 km et plus

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  9 - L'alimentation

  Conseils afin de bien s'alimenter

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  10 - La course à pied Courte distance

  Adapter ses séances en fonction de ses objectifs sur 10 km

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  11 - La course à pied Longue Distance

  Apprendre à gérer une course de 5-6 heures d'effort

  1:41
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  12 - La trève hivernale

  Savoir s'arrêter pendant 15 jours afin de se régénérer, et repartir plus fort.

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VTT - Rémy Absalon, 4 fois champion d'Europe de Descente Marathon, vainqueur des Mégavalanches de l'Alpe d'Huez et de la Réunion te donne tous ses tuyaux pour améliorer ta pratique du VTT.

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  1 - Choisir son VTT

  Quel type de vélo pour quelle utilisation, tout suspendu ou semi-rigide, quel débattement...

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  2 - Le pédalage

  La technique pour pédaler efficacement en VTT

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  3 - L’équipement

  Cuissard, short, type de chaussures, type de pédales, les accessoires pour affronter l’hiver…

  6:05
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  4 - Les descentes

  La position à avoir, les réglages à adopter, la gestion des freins.

  2:47
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  5 - Exercices funs

  Sur-place, Weeling, Bunny-up, Stoppy, les petits exercices pour améliorer son équilibre

  5:14
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  6 - Les montées

  Gérer l'adhérence grâce à sa position sur le vélo, son pédalage et les braquets…

  2:50
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  7 - Les marches

  Absorber les marches en montée comme en descente pour ne pas descendre du vélo et gagner du temps.

  4:03
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  8 - La technique des virages

  Chercher l'efficacité dans les virages

  2:31
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  9 - Les racines

  Adapter son braquet pour passer facilement des racines

  2:37
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  10 - Entrainement - Partie 1

  Comment préparer ses entrainements en fonction de ses objectifs

  4:29
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  11 - Entrainement - Partie 2

  Comment préparer ses entrainements en fonction de ses objectifs

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  12 - Les dévers

  Garder l’équilibre dans les passages en dévers.

  2:28